忙しい現代人向けの健康体操をご紹介します。

真向法は基本の4つの体操を朝,夕3分ほど行うだけで、「からだがやわらかくなる」「姿勢の歪みを直す」など心とからだの生活リズムがよくなっていく体操です。


　

下の各体操のイラストにカソールを乗せててみてください。

第1体操

正面　　　

　あごを引き、胸を張る
足の裏を合わせて上に向け、上体をまっすぐにしたまま、息を吐きながら おへそをかかとに近づける。
　上のイラストにかソールを乗せてください　　

　

側面

背中をまっすぐに！
曲がっているとマイナス効果に
上のイラストにかソールを乗せてください

初心者の方へ
１．顔を早くちかづけようとするとうつむきになり、背中や腰が曲がってしまいます。そうすると股関節が動かず、真向法ではなくなってしまいます。

２．下の図のように、お尻の部分に三角の空間ができるのは、姿勢の悪い証拠。

　悪い例
第２体操 初めは腰を正確に立てればかかとが逃げ、かかとを鋭角にすると背中が丸くなり,両方立てればひざが浮いてしまう。深く曲げるより背中をピンとすることを心がけること。 初心者の方へ
１．頚椎・胸椎・腰椎が湾曲しないように。

２．　両腕を宙に浮かし、ウンウン無理をしてはいけません。
３．両肩の力を抜き、息をはきながらマイペースで。
　
第３体操

　
　両足をできるだけ開き足首は第２体操と同じように鋭角にする。
　足首,ひざ、開いた足はそのままに、第１、第２動作と同じ要領で、息をはきながら前屈する。
上のイラストにかソールを乗せてください　

　

側面

足はできるだけ開く
はじめは90度くらい
からでもＯＫ！
上のイラストにかソールを乗せてください　

初心者の方へ
１．はじめは開脚90度くらいでもかまいません。

２．内側の筋は、ふだんあまり使わないので廃用性萎縮しています。あせらず、ゆっくり続けましょう。
第４体操

両足をお尻の幅だけ開き、尻をおと
して割り座する。,
手をつきながら、後ろに静かに寝る。
手を伸ばし約１分間くらい大きく静か
に深呼吸する。
上のイラストにかソールを乗せてください

背面
初心者の方へ
１．はじめはだれかに手伝ってもらってもかまいません。
２．割り座のできない人は、座布団を半分に折ってお尻の下に敷きます。

運動時間の目安（朝夕２回　各３〜５分間）

第１体操 第２体操 第３体操 第４体操
10回
（20秒）
10回
（20秒）
10回
（20秒）
第３までを２，３回繰り返したあと、倒れたまま1分間

体操の注意事項

真向法体操は、上の4つの体操ですが、より正しく行うために下記の
真向法協会の ホームページにアクセスしてより詳しく確認してお試しください。

問い合わせ先　社団法人・真向法協会　〒105-0036　東京都渋谷区南平台13-1　TEL03-3461-4556
真向法協会のホームページ　http://www.makkoho.or.jp/